肩がこっていませんか？それはパソコンを使う姿勢が原因かも！（1/2）

まず、パソコンに向かうときの正しい姿勢について知っておきましょう。正しい姿勢を保つことで、肩こりや腰痛になりにくくなります。

まず机と椅子です。椅子に座ってキーボードに手を置いたときに、肘が90度くらいになるようにしましょう。足は膝が90度くらいになるようにし、足裏全体が床に着くようにします。もちろん足を組んではいけません。以上のことから、机と椅子は高さを調節できるものが望ましいですね。

肩や腕への負担を減らすためには、肘かけのある椅子がおすすめです。椅子には深く腰掛け、背筋をまっすぐ伸ばします。長時間の仕事となる場合を考えると、背もたれがあったほうがいいでしょう。

ディスプレイは上端が目よりちょっと下になるくらいの高さにし、40cm以上は離すようにします。

これで、正しい姿勢がどんなものかはおわかりいただけたと思います。正しい姿勢を維持しないと、体のどこかに負担がかかり、肩こりや腰痛、腱鞘炎などの原因となってしまうのです。

机が高すぎる場合はどうでしょうか？腕の重みは肩にかかり、肩が緊張してしまいますね。逆に低すぎたり、机の上が狭すぎたりすると、手や腕を置くことができずに宙に浮いたようになってしまうため、これまた肩こりの原因になります。また、椅子の高さが合わずに、足裏全体が床に着いていない場合は、姿勢が安定しないため、足や腰、そして背中や肩にまで負担がかかります。

ディスプレイの位置も重要です。例えば、ノートパソコンの画面のようにディスプレイが低い場合は、両手を前に出してディスプレイをのぞき込むような形になります。このとき、いわゆる猫背の姿勢になってしまうため、首の後ろの筋肉に大きな負担がかかります。逆にディスプレイが高い場合は、頭を引き上げようとして首に負担がかかります。なんといっても成人の頭は約5kgもの重さがあります。ちょっとした傾きだけで首にはものすごい負担がかかってしまうのです。長く作業していると、ついついディスプレイに近づいてのぞき込むような形になってしまうので、気をつけたいものです。

最近は、マウスを持って作業する時間も多いため、マウスの持ち方にも気をつけなくてはいけません。あまり遠い位置で操作すると、肩に負担がかかってしまいます。また、手首は、甲のほうが上がっていると神経に負担がかかり、腱鞘炎になる可能性があります。手首の下に何かを置いて位置を調整したり、腱鞘炎になりにくい形をしたエルゴノミクス形状といわれる形のマウスを使ったりして予防を心がけましょう。